Кун давомидаги югур югурлар кечга бориб, елкамизга юк бўлади. Хўш, бу пайтда безовталикни қандай енгамиз? Оёқни узатиб дам олсам бўлгани дейсизми? Бизда ундан-да яхишроқ чора бор - йога!
Тик турган ҳолатда оёқларни елка кенглигида очинг. Навбат билан елкангизни юқорига кўтариб -туширинг. Машқни 8-10 мартадан бажарасиз. |
| ||
Елкаларни олдинга, сўнг орқа томонга айлантиринг. 8-10 бора такрорлайсиз. | |||
Қўлларни ён томонга олинг-да, билакни мушт тугинг. Ён тарафга кўтарилган қўлларни айланма ҳаракатлар ёрдамида аввал олдинга, сўнг орқага йўналтирасиз.Машқни 10 мартадан бажаринг. | |||
Навбат билан қўлларни юқорига кўтариб, туширасиз. Ўнг қўл юқорида бўлганида чапи пастда бўлиши лозим. Машқ 8 марта қайтарилади. |
|
| |
Суратдаги каби бир қўлни елка устидан, иккинчисини курак остидан қилиб, занжир ҳосил қилинг. Шу ҳолатда 5 дақиқа тура олишингиз керак. Сўнг қўллар ҳолати ўзгаради. |
|
| |
Қўлларни орқа тарафга ўтказинг-да, бир-бири билан бирлаштиринг. Тиззани букмаган ҳолда пастга энгашинг. Бир-икки сониядан сўнг дастлабки ҳолатга қайтасиз. Машқ 8—10 маротаба бажарилади. |
Манба: "Суғдиёна" газетаси