Ўзбекистонда кенг истеъмол қилинадиган озиқ – овқатларнинг қуввати (ккал)
№ |
Маҳсулотлар |
Оғирлиги ёки бир |
Қуввати |
1 |
Олма |
100 г |
49 |
2 |
Олча |
10 донаси – 68 г |
51 |
3 |
Хурмо |
60 г |
140 |
4 |
Қулупнай |
1 донаси 18 г |
5 |
5 |
Банан |
1 донаси 120 г |
109 |
6 |
Апельсин |
1 донаси 130 г |
64 |
7 |
Зайтун меваси |
5 донаси 22 г |
25 |
8 |
Авокадо |
1/2 дона |
170 |
9 |
Туршак |
10 донаси 35 г |
83 |
10 |
Ерёнғоқ, бодом |
26 таси 28 г |
165 |
11 |
Бразилия ёнғоғи |
6-8 донаси 28 г |
185 |
12 |
Жўҳори бодроқ |
30 г |
110 |
13 |
Шоколад |
30 г |
155 |
14 |
Кўк нўхат |
30 г |
4 |
15 |
Помидор |
1 донаси 100 г |
20 |
16 |
Бодринг |
1 донаси 45 г |
5 |
17 |
Сабзи |
1 донаси 72 г |
25 |
18 |
Пиширилган тухум |
1 дона |
73 |
19 |
Гулкарам |
30 г |
12 |
20 |
Гуруч |
150 г |
270 |
21 |
Макаронлар |
150 г |
280 |
22 |
Буғдой нон |
1 бурдаси 25 г |
70 |
23 |
Чойга солинган сут |
30 г |
20 |
24 |
Лимонад |
330 мл |
130 |
25 |
Шакарли қуюлтирилган сут |
300 г |
982 |
26 |
Вино |
125 г |
94 |
27 |
Узум шарбати |
250 г |
154 |
28 |
Қайнатилган мол гўшти |
150 г |
240 |
29 |
Териси билан қайнатилган курка гўшти |
1 та тўши 150 г |
273 |
30 |
Қайнатилган картошка |
150 г |
115 |
31 |
Қовурилган картошка – чипси |
180 г |
455 |
32 |
Ёғда қовурилган картошка |
150 г |
240 |
33 |
Қайнатилган балиқ |
120 г |
115 |
34 |
Майонез 1 чой қошиғи |
14 г |
99 |
35 |
Йогурт, 2,5 % ли |
125 г |
100 |
36 |
Гамбургер, чизбургер |
1 донаси 215 - 219 г |
576 - 562 |
37 |
“Чеддер” пишлоғи |
45 г |
180 |
38 |
Бисквитли пирожний |
65 г |
290 |
Организмда етарли даражада яъни сарфланадиган ва озиқ – овқатлар билан тушадиган қувват ўртасида мувозанат сақланса инсон соғлом ва узоқ умр кўради. Аксинча, калорияларнинг керагидан ортиқ бўлиши семиришга, қон босими кўтарилишига ва бошқа қатор юрак қон – томир касалликларига олиб келади. Кундалик истеъмол қилинадиган озиқ – овқатлар билан организмга мунтазам кам қувват тушиши уни ҳимоя – мослашув имкониятларини пасайишига ва пировард оқибатда хасталиклар юзага келишига замин яратади.