Кун давомидаги югур югурлар кечга бориб, елкамизга юк бўлади. Хўш, бу пайтда безовталикни қандай енгамиз? Оёқни узатиб дам олсам бўлгани дейсизми? Бизда ундан-да яхишроқ чора бор - йога!
 | Тик турган ҳолатда оёқларни елка кенглигида очинг. Навбат билан елкангизни юқорига кўтариб -туширинг. Машқни 8-10 мартадан бажарасиз. |  |
|
 | Елкаларни олдинга, сўнг орқа томонга айлантиринг. 8-10 бора такрорлайсиз. |  |  |
 | Қўлларни ён томонга олинг-да, билакни мушт тугинг. Ён тарафга кўтарилган қўлларни айланма ҳаракатлар ёрдамида аввал олдинга, сўнг орқага йўналтирасиз.Машқни 10 мартадан бажаринг. |  |  |
 | Навбат билан қўлларни юқорига кўтариб, туширасиз. Ўнг қўл юқорида бўлганида чапи пастда бўлиши лозим. Машқ 8 марта қайтарилади. |
|
|
 |
Суратдаги каби бир қўлни елка устидан, иккинчисини курак остидан қилиб, занжир ҳосил қилинг. Шу ҳолатда 5 дақиқа тура олишингиз керак. Сўнг қўллар ҳолати ўзгаради. |
|
|
 | Қўлларни орқа тарафга ўтказинг-да, бир-бири билан бирлаштиринг. Тиззани букмаган ҳолда пастга энгашинг. Бир-икки сониядан сўнг дастлабки ҳолатга қайтасиз. Машқ 8—10 маротаба бажарилади. |  |  |
Манба: "Суғдиёна" газетаси
-
г. Ташкент, ул. Мустакиллик, 75
-
+998 (91) 162-13-30
-
fax
-
info@mednetsoft.uz
-
Форма отправки письма
-
-
Поделиться в Соц. сетях
Всего: 1197972Всего страниц:8854936За месяц0
Все права защищены.
Вся информация, размещённая на данном веб-сайте, предназначена только для персонального использования и не подлежит дальнейшему воспроизведению и/или распространению в какой-либо форме, иначе как с письменного разрешения администрации сайта.
Данный сайт входит в единую информационную сеть Медицинского портала Узбекистана www.med.uz.
Разработка сайта: Mednetsoft