МУЛЬТИВИТАМИНЫ

Хороший комплекс повышает стрессоустойчивость и предотвращает дефицит нутриентов.

Например, дефицит цинка ухудшает рост и наоборот — достаточное потребление витаминов группы B уменьшает последствия физического и эмоционального стресса, а также прыщи.

На iHerb есть специальные витамины для подростков, но я не нашла различий, кроме повышенных дозировок группы B.

Считаю, что лучше взять мультивитамины проверенных брендов и давать половинку дозировки или целую от взрослого комплекса + подобрать витамины, о которых идет речь дальше.

Кстати, девочкам, у которых есть месячные, требуется около 15 мг железа в день.

ВИТАМИН Д

Мультивитамины не дает норму витамина Д. Большинство детей (и взрослых) в сильном дефиците, а витамин Д вместе с кальцием отвечают за прочность костей и здоровую гормональную систему.

Витамин Д также регулирует уровень сахара в крови, защищает от гриппа и инфекций верхних дыхательных путей, борется с депрессией и плохим настроением.

Рабочая дозировка: 1 000 — 2 000 МЕ круглый год, по совету большинства экспертов. 

РЫБИЙ ЖИР ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Жирные кислоты — основные вещества для здоровья мозга. Они служат кирпичиками для построения клеточных мембран,  стимулируют область мозга, контролирующую память и обучение.

Еще одно интересное исследование в Университете Ливерпуля показало, что рыбий жир может свести к минимуму негативные последствия, которые ″вредная еда″ оказывает на мозг. Фастфуд нарушает процесс создания нервных клеток, но богатая омега-3 диета может предотвратить негативный эффект.

Рабочая дозировка: 1000 мг в сумме EPA и DHA для большинства подростков. Капсулы многие подростки не пьют, нормально принимают жидкие омеги. 

КАЛЬЦИЙ И МАГНИЙ

Кальций имеет решающее значение для формирования прочности костей, но оказывается что магний тоже. В исследовании Йельского университета добавки магния увеличивали плотность костной ткани у девочек-подростков. 

Всасываемость кальция напрямую зависит от витамина Д, а магний помогает концентрироваться и надолго задерживать фокус, плюс поддерживает здоровье нервной системой и здоровую реакцию на стрессы.

Рабочая дозировка: 700-1300 мг кальция и 240 — 410 мг магния в день.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПОДРОСТКОВ ПРИ АКНЕ

Основные проблемы с кожей у подростков из-за колебаний гормонов. Здесь могут помочь добавки и ограничение рациона по сахару и простым углеводам.

Исследования цинка показали эффект, аналогичный антибиотику тетрациклину при сильных воспалениях. Большинству исследуемых понадобилось 12 недель приема цинка, но некоторые показали улучшение сразу.  Дозировка цинка  30-45 мг в день, в форме пиколината или цитрата.

Хром повышает толерантность к глюкозе и снижает неудержимую тягу к поеданию углеводов. Также добавки хрома снижают воспаление и улучшают лечение акне. Дозировка 200-400 мкг ежедневно.

Витамин B6 стимулирует гормон роста и влияет на гормональный фон, а его низкий уровень у подростков может влиять на появление угрей, колебание настроения и тягу к сахару. Витамин B6 также используется для лечения вспышек акне в ПМС. Эффективная дозировка: 25-100 мг в день.

Пантотеновая кислота снижает секрецию кожного сала, уменьшает появление угревой сыпи. Принимать по 200 мг два раза в день.

Селен и витамин Е усиливает эффективность глутатионпероксидазы — фермента, который предотвращает воспаление (при акне уровень этого фермента снижен). Исследования показали, что после терапии витамином Е и селеном глутатионпероксидаза повышается, а акне уменьшается значительно.

Эффективные дозировки:  100-200 МЕ для витамина Е + 100-400 мкг селена.

Масло вечерней примулы уменьшает акне путем ингибирования фермента 5-альфа-редуктазы, плюс облегчает симптомы ПМС и менструальные боли. Дозировка для подростков: 500 мг масла примулы 1 или 2 раза в день, но результата нужно подождать несколько месяцев. 

Вот такие витамины нужны, по рекомендациям экспертов.

Источник:  simply4joy.ru