Вкусно и полезно: 14 низкокалорийных продуктов
Нет таких продуктов, которые бы вообще не содержали калорий, однако существуют продукты, которые вы можете есть сколько угодно и не бояться при этом набрать вес.
В основном к этим продуктам относятся фрукты и овощи. У них низкая калорийность, они содержат много воды, а также клетчатки, которая позволяет чувствовать насыщение.
Ниже мы расскажем о 14 таких продуктах.
Сельдерей
Почти на 95% сельдерей состоит из воды. Однако при этом это один из самых полезных для здоровья овощей.
Сельдерей содержит такие вещества, как калий, соль фолиевой кислоты, клетчатка, а также 30% ежедневной нормы витамина К.
Калорийность сельдерея крайне низкая – всего 6 калорий.
При этом рекомендуется есть его свежим, так как через 5-7 дней после покупки он теряет множество полезных веществ.
Капуста
Капуста – еще один низкокалорийный продукт, который содержит всего 33 калории.
Однако в ней содержится почти 3 грамма протеина и 2,5 грамма клетчатки.
Это один из немногих продуктов, содержащих жирные кислоты омега-3, которые в основном содержатся в рыбе.
Как и во многих других овощах, в капусте много витаминов.
Черника
Черника считается одним из лучших антиоксидантов.
В ней больше антиоксидантов, чем во фруктах. Если говорить о содержании клетчатки, то она содержит 14% ежедневной нормы клетчатки.
При этом калорийность также низкая – всего около 85 калорий.
Огурцы
Они почти полностью состоят из воды и содержат всего 16 калорий в одной порции.
Семена и кожура обладают наибольшей питательной ценностью, поэтому лучше есть неочищенные огурцы.
В кожуре содержится клетчатка и витамин А, полезный для глаз.
Помидоры
Помидоры известны тем, что содержат вещество ликопин, который помогает бороться с хроническими заболеваниями, а также придает помидору красный цвет.
Помимо этого, помидоры содержат витамины А, С, В2, а также фолиевую кислоту, хром, калий и клетчатку. Калорийность – всего 25 калорий.
Грейпфруты
Исследования показывают, что если вы будете регулярно есть грейпфруты, то вы сможете сбросить лишний вес.
Поэтому грейпфруты считаются поистине диетическим продуктом.
Дело в том, что в грейпфрутах много клетчатки, поэтому они придают чувство насыщения, стабилизируют уровень сахара в крови, а также способствуют тому, что вы чувствуете себя сытым в течение длительного периода времени.
В одной половине грейпфрута содержится всего 50 калорий.
Кроме того, фрукт богат витамином С, который снижает риск таких заболеваний, как рак и сердечные заболевания.
Кроме того, он улучшает пищеварение и снижает уровень холестерина в крови.
Брокколи
Брокколи лучше всего есть в сыром виде или после обработки паром.
Она содержит вещества, разрушающие канцерогенные химикаты, которые поступают в наш организм с едой или из внешней среды.
Помимо этого, брокколи содержит витамины A, C, E, и K. В одной порции брокколи содержится примерно 20% ежедневной нормы клетчатки.
Канталупа
Канталупа, или мускусная дыня, богата витамином А, который полезен для глаз.
Кроме того, здесь также много витамина С, как и в других фруктах.
Она на 90% состоит из воды, а ее калорийность - всего 55 калорий в одной порции.
Цветная капуста
Это очень полезный и питательный продукт.
Цветная капуста содержит антиоксиданты и другие полезные вещества, которые помогают бороться с хроническими заболеваниями.
Помимо этого, цветная капуста богата клетчаткой, а также витаминами С и К.
В одной порции содержится всего 25 калорий.
Ежевика
Можно бесконечно долго говорить о том, насколько полезна ежевика для нашего организма. Как и многие ягоды, она богата витамином С, а также антиоксидантами.
Помимо этого, ежевика улучшает пищеварение, позволяет сохранять бодрость, а также оказывает благотворное воздействие на состояние кожи.
Салат-латук
Различные виды салата содержат от 10 до 20 калорий в одной порции.
Кроме того, латук содержит много протеина, витаминов и полезных веществ, таких как фолиевая кислота, железо, витамины А и С.
Апельсины
Большинство из нас знает, что апельсины богаты витамином С. Однако, помимо этого, у апельсинов много и других полезных свойств.
Так как витамин С участвует в производстве коллагена, апельсины способствуют тому, что наша кожа выглядит здоровой и молодой.
Кроме того, апельсины низкокалорийны. Апельсин среднего размера содержит всего 80 калорий.
Клубника
В одной порции клубники больше витамина С, чем в одном апельсине. Помимо этого, в клубнике много антиоксидантов.
Клубника также богата калием и клетчаткой, не содержит жиров и холестерина. Таким образом, она очень полезна для сердца.
В одном стакане клубники содержится около 50 калорий.
Белая мускатная дыня
В этом виде дыни лишь немного больше калорий, чем в канталупе, - 64.
Большая часть этих калорий приходятся на 14 граммов природного сахара, который содержится в этом фрукте.
В ней также содержится рекомендованная дневная норма витамина С и медь, которая важна для здоровья кожи.
Источник: vestifinance.ru