Гормоны контролируют здоровье человека в целом. Согласно медицинским исследованиям, количество жира, хранящегося в организме, а также уровень аппетита, сильно зависят от гормонов.

Вот несколько эффективных способов нормализации уровня гормоны, которые отвечают за вес.

Инсулин

Поджелудочная железа или бета-клетки производят гормон, называемый инсулином. Этот гормон секретируется в большом количестве после еды и в небольшом количестве в течение дня. Он позволяет клеткам организма принимать сахар крови для хранения и выработки энергии, в зависимости от того, что необходимо в конкретное время.

Этот гормон также является основным гормоном, ответственным за хранение жира в организме. Инсулин направляет жировые клетки на хранение жира и предотвращает разрушение накопленного жира. Очень часто клетки организма устойчивы к инсулину, а затем как уровень инсулина, так и уровень сахара в крови резко возрастают.

Гиперинсулинемия — это состояние, при котором постоянно высокий уровень инсулина. Это может вызвать множество различных проблем со здоровьем, таких как метаболический синдром, ожирение и т. д.

Повышенный уровень инсулина и резистентность к инсулину часто вызваны перееданием, особенно такими продуктами, как фаст-фуд, рафинированные углеводы и сахар.

Вот несколько способов, с помощью которых можно улучшить чувствительность к инсулину и нормализовать уровни этого гормона:

1. Минимизировать или исключить потребление сахара — высокие уровни инсулина и резистентность к инсулину часто стимулированы употреблением большого количества сахарозы и фруктозы.

2. Сократить употребление углеводов — уровень инсулина может быть немедленно снижен с помощью диеты с низким содержанием углеводов.

3. Увеличение белка в рационе — белок повышает уровень инсулина. Однако в долгосрочной перспективе он снижает резистентность к инсулину, помогая процессу сжигания брюшного жира.

4. Увеличение потребления здоровых жиров — потребление жирных кислот омега-3, которые содержатся в рыбе, может быть полезным для снижения уровня высокого уровня инсулина.

5. Регулярные упражнения — в одном исследовании, которое длилось три с половиной месяца женщины с избыточным весом, которые занялись бегом, улучшили чувствительность к инсулину и снижали его высокий уровень.

6. Увеличить употребление магния — устойчивость к инсулину часто связана с низким уровнем магния. Поэтому увеличив потребления магния можно повысить чувствительность к инсулину.

7. Пить больше зеленого чая — согласно исследованиям, зеленый чай полезен для снижения уровня сахара в крови.

В заключение, инсулин является основным гормоном, ответственным за хранение жира в организме. Сокращение потребления углеводов и сахара, а также регулярные физические упражнения снизят уровень высокого уровня инсулина.

Лептин

Жировые клетки организма вырабатывают гормон лептин. Этот гормон — гормон сытости, потому что отвечает за чувство полноты и уменьшает аппетит.

Гормон информирует мозг о том, что в организме достаточно жира и больше не требуется. Это предотвращает переедание.

Обычно люди, страдающие ожирением или от избытка веса, имеют чрезвычайно высокий уровень лептина в крови: медицинские исследования показали, что уровни лептина у людей с ожирением в четыре раза выше, чем у людей, у которых нет проблем с весом.

Когда человек теряет вес, уровни лептина снижаются. Это одна из основных причин, по которой очень трудно поддерживать здоровый вес в течение длительного времени. Мозг верит, что человек голодает и заставляете употреблять больше пищи, чтобы уровни лептина нормализовались.

Воспаление в гипоталамусе и высокий уровень инсулина — две основные причины резистентности к лептину.

Методы, которые улучшат чувствительность организма к гормону:

1. Не употреблять продукты, которые вызывают воспаление, особенно транс-жиры и сладкие напитки.

2. Употреблять противовоспалительные продукты, такие как жирная рыба.

3. Регулярные упражнения — чувствительность к лептину улучшится, если практиковать занятия спортом умеренной эффективности.

4. Спать — согласно исследованиям, недостаток сна может вызвать увеличение аппетита и снижение уровня лептина.

Грелин

Гормон голода — грелин.

Пустой желудок высвобождает этот гормон, который сообщает гипоталамус, чтобы нужно поесть.

Самый низкий уровень грелина — через час после еды, самый высокий — перед едой.

Уровень грелина у людей с ожирением и избыточным весом выше, чем у людей, у которых нет проблем с весом.

Как уменьшить уровни грелина в организме:

1. Избегать сладких продуктов — не употреблять напитки, содержащие высокие уровни сахара и кукурузный сироп.

2. Употреблять больше белка.

Кортизол

Надпочечники вырабатывают гормон кортизол.

Этот гормон называют гормоном стресса, потому что он высвобождается, когда организм попадает в экстренные ситуации.

Гормон необходим для выживания. Однако, постоянно высокий уровень кортизола может привести к увеличению веса и перееданию.

Несколько способов снижения уровня кортизола:

1. Придерживаться сбалансированной диеты.

2. Медитировать — медитация поможет существенно сократить производство кортизола путем уменьшения стресса.

3. Прослушивать музыку — по мнению экспертов, успокаивающая музыка предотвращает повышение уровня кортизола.

4. Больше сна — согласно одному исследованию, сокращение количества сна на 15 часов в неделю у пилотов, повышает уровень кортизола на 50-80%.

Эстроген

Самый важный женский половой гормон — эстроген.

Гормон вырабатывается яичниками. Он ответственен за изменения в период полового созревания.

Увеличение веса может быть вызвано как чрезвычайно низким, так и чрезвычайно высоким уровнем эстрогена. Уровни гормона определяются многими факторами, включая действие других гормонов, вырабатываемых в организме, общее состояние здоровья женщины и ее нынешний возраст.

По сравнению с женщинами с нормальным весом, женщины с ожирением имеют повышенный уровень эстрогена. По мнению некоторых научных экспертов, на уровни эстрогена может влиять окружающая среда.

В период менопаузы уровни эстрогена снижаются, потому что меньше эстрогенов вырабатывается яичниками. Затем место, где хранится жир, изменяется от бедер и бедер до висцерального жира в области желудка. Этот сдвиг увеличивает шансы на развитие определенных заболеваний, таких как резистентность к инсулину.

Вы можете успешно контролировать уровни эстрогена в организме, внеся следующие изменения:

1. Увеличьте потребление клетчатки.
2. Употреблять крестоцветные овощи.
3. Увеличьте потребление семян льна.
4. Больше упражнений.

Нейропептид-тирозин

Нервная система и мозг производят гормон нейропептид-тирозин.

Самые высокий уровни этого гормона наблюдаются во время голодания, и этот гормон стимулирует аппетит.

В период стресса уровни нейропептид-тирозина повышаются. Высокие уровни приводят к накоплению жира и перееданию.

Можно снизить уровни нейропептид-тирозина в организме, следуя советам:

1. Увеличить потребления белка.
2. Избегать длительных периодов голодания.
3. Увеличить употребление растворимой клетчатки.

Глюкагон-подобный пептид 1

В кишечнике вырабатывается гормон глюкагоноподобный пептид 1, когда питательные вещества попадают в нижнюю часть пищеварительной системы.
Этот гормон необходим для поддержания уровня сахара в крови в норме.
Согласно исследованиям, непосредственное снижение аппетита, которое появляется сразу после операции по снижению веса, может быть вызвано увеличением продуцирования глюкагоноподобного пептида 1.

Как увеличить уровни глюкагоноподобного пептида 1:

1. Потреблять больше белков — продуктов с высоким содержанием белка, таких как йогурт, рыба.

2. Потреблять больше противовоспалительных продуктов.

3. Увеличить употребление листовых зеленых овощей.

4. Пробиотические добавки.

Источник:   zdorovye-lyudi.ru