27.01.2010 Как справиться с усталостью, утомляемость. Конечно, почувствовать себя усталой — это нормально. Все устают. Нормальная усталость бывает после того, как вы проедете 50 миль на велосипеде. Нормальная усталость бывает, если вы ночью пять раз вставали к больному ребенку. Нормальная усталость бывает после напряженного рабочего дня. И нормальная усталость проходит после хорошего ночного сна. Но если вы чувствуете себя усталой, едва проснувшись или после того, как прогуляетесь к почтовому ящику забрать почту, ненормально, если вам требуется отдохнуть, прежде чем вы возьметесь за такую нетрудную работу, как чистка ковров. И совсем ненормально неделю за неделей жить с ощущением усталости, независимо от того, сколько вы отдыхаете. Тем не менее усталость стала спутником жизни многих наших современников. Как показало одно из исследований, 28 процентов женщин и 19 процентов мужчин при посещении врачей жалуются, что усталость в течение месяца и больше была у них проблемой номер один
На диете вы или нет, вы должны есть, если вы не хотите, чтобы вас сдувало ветром. Просто многие разновидности ограничивающих диет, а также диеты "с причудами" могут вызывать у вас чувство усталости. Диеты не обеспечивают сбалансированного питания, помните следующие основные правила, рекомендуемые врачами и диетологами. Питайтесь разнообразно. Избегайте таких диет, которые вынуждают вас существовать на одном определенном виде пищи, например на грейпфрутах. Нам необходимы разнообразные питательные вещества из разных видов пищи. Ни один вид пищи не может обеспечить всех питательных веществ, которые нужны вашему телу для поддержания здоровья. Женщины в целом не должны потреблять менее 1200 калорий в день, вы не можете получить все необходимые вам питательные вещества, если будете потреблять меньше калорий. Диеты, обеспечивающие меньше 800 калорий, могут привести к разрыву сердечной мышцы. Кроме того, вы не должны есть много на ночь. Вы не сможете сжечь эти калории до отхода ко сну, как это бывает обычно, когда вы ужинаете в более раннее время. Не пропускайте очередного приема пищи, вы только сильнее проголодаетесь позднее. Когда вы наконец приметесь за еду, вы, по всей вероятности, съедите больше обычного. Обеспечьте себе хороший сон.Это представляется таким очевидным, поскольку, если вы плохо спали предыдущей ночью, вы, вероятнее всего, на следующий день будете чувствовать усталость. У доброй половины членов высокоразвитого общества в какие-то периоды жизни бывает плохой сон, и поражающе большое число людей жалуются на хроническую бессонницу. Ученые считают, что расстройство сна — распространенная реакция на изменения, происходящие в нашей жизни, от проблем, возникающих на работе, до серьезных заболеваний. У большинства из нас нормальный сон восстанавливается, как только разрешаются дневные проблемы, то есть когда исчезает источник беспокойства или дела начинают идти на лад. Если вы в какой-то момент начинаете плохо спать, воспользуйтесь простыми советами:

* Старайтесь спать в одно и то же время.

* Делайте регулярно физические упражнения.

* Не пейте алкогольных напитков после ужина. Спиртное плохо влияет на сон. Если ваше тело не испытывает регулярно физических нагрузок, оно плохо потребляет кислород. Кислород нужен вашим мышцам, иначе они не смогут работать долго и надежно, как могли бы. В результате, когда вам потребуется сила ваших мышц, вы окажетесь слабыми и быстро устанете. Более того, обвисшие мышцы вызывают чувство неудовлетворенности своим внешним видом. Ваше эмоциональное состояние становится зеркалом вашего физического состояния, дополнительно усиливая утомляемость. Вот почему специалисты считают, что физические занятия приносят двойную пользу. Во-первых, они улучшают ваше физическое состояние, разгоняя кислород по мышцам, повышая выносливость. Во-вторых, физические занятия способствуют появлению чувства благополучия. Исследования показывают, что, если вы тренируете свое тело, оно лучше переносит каждодневные эмоциональные и физические нагрузки, составляющие часть нашей жизни. Снимайте напряжение Повседневная жизнь требует от нас много энергии. Особенно если вы жена и мать и к тому же еще работаете. Исчерпав запасы энергии, вы испытываете непреодолимую усталость. "Не все виды стрессов оставляют чувство эмоциональной опустошенности", — говорят врачи. Это особая разновидность стресса, когда у вас нет выбора. Классический пример такого стресса — ситуация, когда женщина должна выполнять однообразную работу. У нее строгий начальник, которому она не может противоречить. Она должна выполнять одну и ту же работу день за днем. От нее ничего не зависит. У нее может быть семья, которая в ней нуждается, поэтому после возвращения домой она должна сделать еще больше работы. Она чувствует себя в ловушке своих обязанностей. Можно кое-что сделать, чтобы ослабить симптомы усталости, вызванной стрессом. Обратитесь к врачу или к специалисту по снятию стресса, чтобы обучиться технике расслабления. На ее освоение вам понадобится только 10—15 минут. Пользуйтесь этой техникой, два раза в день устраивая себе 10—15-минутные перерывы в работе. Если вы будете выполнять упражнения на расслабление, концентрируя внимание на своих чувствах, это поможет вам избавиться от постоянного чувства напряжения. Стресс у женщин Использование магниторезонансного сканирования мозга позволило выяснить, что физиологически стресс у женщин протекает не так, как у мужчин. По мнению руководителя исследования — доцента Цзюнцзюн Вана из Университета Пенсильвании, обнаруженные отличия могут свидетельствовать о фундаментально различных реакциях на стресс, выработанных мужчинами и женщинами в процессе эволюции. Как показало обследование 32 здоровых мужчин и женщин, стресс у женщин активирует лимбическая система мозга, контролирующую в том числе и эмоции; кроме того, когда проходит стресс у женщин, нормальная деятельность мозга женщины восстанавливается дольше, чем у мужчин. У последних активация лимбической системы отмечена не была. Вместо этого учёные заметили, что у мужчин повышается ток крови в префронтальном участке коры правого полушария мозга и снижается в орбифронтальном участке коры левого полушария. По мнению учёных, такие различия могут быть эволюционно обусловленными. Мужчины с древности были свободны дать отпор раздражителю или попытаться скрыться от него. В то же время женщины больше заботятся о потомстве, поэтому вынуждены мириться со стрессом, привыкая к социальной группе, дающей потомству наибольшие шансы выжить. Подумайте о возможных внутренних причинах. Чувство усталости может быть также симптомом физической болезни. После того как будут рассмотрены все возможные источники усталости немедицинского свойства, ваш врач, по всей вероятности, захочет провести ряд исследований, чтобы выяснить, нет ли другой причины усталости. Утомляемость — симптом номер один для целого ряда свойственных женщинам заболеваний. У менструирующих женщин распространена, например, железо-дефицитная анемия. Значительную утомляемость могут вызывать болезни щитовидной железы. Хроническая усталость. Синдром хронической усталости - СХУ (Chronic Fatigue Syndrome – CFS) характеризуется повышенной утомляемостью, постоянным чувством сильной усталости, болями в мышцах, лихорадочным состоянием, сонливостью и депрессией, которые длятся месяцами, а иногда и годами. Более подвержены СХУ женщины в возрасте от 25 до 45 лет, часто многого добившиеся, образованные, с хорошей речью. Они обращаются за помощью в два раза чаще. В соответствии с выработанными критериями больными синдромом хронической усталости являются люди, страдающие изнуряющей утомляемостью (или быстро устающие), как минимум, полгода. Симптомы и течение синдрома хронической усталости. Столь распространенное сегодня заболевание как синдром хронической усталости еще в 70-80 гг. практически не было известно. Его появление напрямую связано с резким ускорением ритма жизни и увеличением умственной и психологической нагрузки на человека. При увеличении таких нагрузок существенно возрастает потребление кислорода головным мозгом, что в обычных условиях приводит к гипоксии и ее последствиям. При хронической усталости изменяется обмен веществ, что приводит к существенному повышению расхода гликогена, появлению излишков молочной кислоты, накоплению аминокислот, гормонов (особенно активизированной щитовидной железы) и других белковых веществ в крови. Другими словами, происходит замедление процессов обмена в клетках и скопление отходов в тканях, т.е. зашлаковывание организма. Хроническая усталость — это состояние, при котором иммунная система человека настолько толерантна, что делает его беззащитным перед хронически рецидивирующими вирусами, дрожжевыми микроорганизмами, болезнетворными бактериями, паразитами, с которыми иммунитет здорового человека обычно справляется. Первыми признаками синдрома хронической усталости являются быстрая утомляемость, слабость, усталость, вялость, недостаток энергии, апатия. Впоследствии нарушается память, для решения сложных задач приходится прилагать неимоверные усилия. Далее появляется бессонница, тремор рук (подрагивание кончиков пальцев рук), беспокойство и беспричинные страхи. В конечном итоге, если не лечить это заболевание, оно может перейти в вялотекущую или буйную форму шизофрении. При pсиндроме хронической усталости от перенапряжения (умственного и физического) страдает центральная нервная система, головной мозг, эндокринная и иммунная системы организма. Традиционное лечение довольно-таки длительное (сроки зависят от запущенности) и достаточно дорогое, т.к. приходится усиленно очищать организм, вводить очень дорогостоящие препараты для восстановления функций головного мозга, центральной и периферической областей нервной системы. Также необходимо восстанавливать функции иммунной и эндокринной систем организма, а зачастую и пищеварительного тракта. Суммируя все описанное необходимо отметить, что такие явления как хроническая усталость, повышенная утомляемость, нарушения сна, ухудшение концентрации внимания и снижение работоспособности появляются в результате гипоксии(недостатка кислорода в организме), что запускает непрерывную цепочку патологических процессов, приводящих к ухудшению функционирования многих органов и систем и здоровья в целом. Как уберечь себя от хронической усталости? Самый простой способ уберечь себя от хронической усталости – это снижение количества нагрузок на организм. Но насколько это реально в современном мире? Гораздо проще обеспечить головной мозг и организм недостающим для нормальной работы количеством кислорода. Слабость. Быстрая утомляемость. Кроме одышки , наиболее часто встречающиеся признаки сердечной недостаточности — слабость и быстрая утомляемость . По данным проведенных исследований среди жалоб больных с синдромом хронической сердечной недостаточности на первом месте находится одышка, на втором — повышенная утомляемость (98,4% и 94,3% соответственно). Происхождение этого симптома очевидно: на мозговые центры пагубно действует недостаток кислорода, при этом снижается работоспособность и повышается утомляемость. Более того, недостаточность кровоснабжения оказывает свое влияние на все органы и системы человеческого организма. Не является исключением и центральная нервная система. При сердечной недостаточности, особенно у пожилых пациентов, может наблюдаться снижение умственной функции.

Эффективные способы увеличения уровня вашей энергии : Здесь предложены 10 простых (и уникальных) способов, которые помогут вам увеличить вашу производительность и уровень вашей энергии. Если вам это интересно, то попробуйте следовать следующим советам в течение нескольких недель. 1. К чёрту строгое расписание! Если вы встревожены и напряжены, когда работаете над какой-то задачей, попробуйте переключиться на что-нибудь другое. Не заставляйте себя что-нибудь делать только потому, что вы запланировали это именно на это время. Вернетесь к этому проекту позже, когда будете готовы. К тому же, продуктивность в этом случае будет выше. Расслабьтесь! Делайте то, что вам кажется наиболее привлекательным в данный момент. 2. Спите в темноте. Свет мешает сну, так как задерживает секрецию мелатонина, что, в свою очередь, нарушает биологические часы. Поэтому, важно сохранить вашу спальню темной, чтобы обеспечить себе полный цикл сна. Если спальню не удается сделать светонепроницаемой, то используйте маску для сна. 3. Питайтесь правильно. Клетки мозга на 50-60% состоят из жира, который играет роль изолятора для миллиарда нейронов. Чем лучше изолированы клетки, тем быстрее проходят сигналы, следовательно, тем быстрее происходит процесс мышления. Поэтому, потребляйте пищу, богатую полезными жирами, необходимыми для энергии и продуктивности. Рыба (дикий лосось, скумбрия, анчоусы) и темно-зеленые листовые овощи – отличный выбор. 4. Потянитесь. Регулярные упражнения на растяжку помогут не только держать свои мышцы и сухожилия в тонусе, но и сохранит артерии мозга здоровыми. Поскольку на мозг приходится 15% всего кровопотока (хотя, масса мозга составляет всего 2% от общей массы тела), сохранить свободное кровообращение, насыщенное кислородом, очень важно. 5. Планируйте отпуск. Ожидание чего-то приятного – отличный способ увеличить свою энергию на длительное время. А запланированный отпуск будет служить отличным мотиватором! 6. Проводите один день в месяц в полной тишине. Один день в месяц в полной тишине (и одиночестве) – отличный способ увеличить уровень вашей энергии и личную производительность. Почему? Да потому что постоянные мысли в голове не прекращаются никогда, а тишина поможет вам навести порядок в голове, разложив все запланированные дела по полочкам. 7. Пейте поливитамины. Организму трудно эффективно вырабатывать энергию в условиях недополучения питательных веществ, ведь витамины являются катализаторами для большинства энергетических процессов, происходящих в организме. Специальные энергетические комплексы в еще большей мере будут способствовать повышению уровня вашей энергии. 8. Большую часть дневного рациона питание употребляйте в середине дня. Отличный способ побаловать свой организм и увеличить уровень своей энергии – привить привычку есть больше всего в середине дня. Ваша пищеварительная система наиболее активна в течение дня, позволяя вашему организму использовать пищу для увеличения энергии более эффективно. Ночью организм начинает замедлять свою работы и пищеварительная система работает уже не так активно, как днем. 9. Говори «Спасибо» 50 раз в день. Благодарности дают энергию. Каждый вечер перед сном выделяйте 5 минут на благодарности вслух всего того, что с вами происходило в течение дня: людям, с которыми вы общаетесь, работе, пище и т.д. Почувствуйте, как благодарности исходит изнутри. Это отличный способ увеличить производительность. 10. Укрепляйте сердечно-сосудистую систему. Делайте кардиоупражнения хотя бы по 20 минут в день 4 раза в неделю. Получение достаточных «кардио» нагрузок увеличивает способность вашего организма получать кислород в клетки. Понижается кровяное давление, уменьшается холестерин и сжигаются жиры. Это необходимо каждому, кто хочет поддерживать свой энергию и производительность. Повышенная утомляемость – частое явление у пациентов с хроническим вирусным гепатитом С Согласно сообщению, опубликованному в сентябрьском номере журнала Gut, повышенная утомляемость является частым симптомом у пациентов с хроническим вирусным гепатитом С (ХГС), и чаще данный симптом встречается у женщин, чем у мужчин. Однако до настоящего времени механизм развития усталости при ХГС неизвестен. Исследователи из University Hospital Center of Nice (Франция) изучали распространенность и выраженность повышенной утомляемости у пациентов с ХГС и пытались выявить взаимосвязь между активностью заболевания, расходом энергии в покое, уровнем циркулирующего лептина и TNF-α. В исследование было включено 78 пациентов с ХГС и 22 больных с первичным биллиарным циррозом. Контрольную группу составили 22 здоровых добровольца. Все участники исследования заполняли опросник, содержащий шкалу оценки утомляемости. Дополнительно всем пациентам проводилась биопсия печени и определялась вирусная нагрузка. Из 78 пациентов с ХГС повышенная утомляемость как начальный или самый выраженный симптом заболевания была выявлена у 38 пациентов (47,8%). У пациентов с ХГС шкала оценки утомляемости была достоверно выше, чем у контрольной группы (53,2 vs 17,7, р<0,0001). Кроме этого, оценка по данной шкале была выше у женщин с ХГС (68,2%), чем у мужчин (41,6%), p=0,003. По сравнению с контрольной группой, у пациентов с ХГС уровень лептина был достоверно выше (6,4 нг/мл и 15,4 нг/мл, соответственно, р<0,005). Исследователи отметили достоверную корреляцию между повышенной усталостью и лептином, пересчитанным на жировую массу (р=0,01) как у пациентов с ХГС, так и у пациентов с первичным биллиарным циррозом. Исследователями не отмечено взаимосвязи между повышенной усталостью и возрастом, весом, коэффициентом массы тела, расходом энергии в покое, вирусной нагрузкой, функциональными печеночными пробами и изменениями по шкале METAVIR у пациентов с ХГС. Таким образом, в результате проведенного исследования было выявлено, что повышенная утомляемость – характерный симптом у пациентов с ХГС, особенно у женщин, и, возможно, лептин частично способствует развитию повышенной утомляемости. Ключевые слова: повышенная утомляемость, хронический вирусный гепатит С, ХГС, METAVIR Утомляемость или усталость - один из самых типичных и неприятных симптомов PC. Повышенная утомляемость отмечается примерно у двух третей больных PC и может сохраняться месяцами и даже дольше. Известно не менее двух типов утомляемости. Первый - это постоянная усталость, из-за которой даже простейшие задачи трудно довести до конца. Усталость второго типа возникает внезапно через несколько минут физической деятельности. Как правило, такая усталость ощущается в ногах, а затем исчезает после непродолжительного отдыха, однако могут уставать и глаза: во время чтения зрение ухудшается, но затем опять восстанавливается после небольшого перерыва. Утомляемость, как правило, становится более выраженной в жаркую погоду или после горячей ванны и также может усугубляться при повышении температуры тела, например при простуде. Как следствие, больные PC, подверженные повышенной утомляемости, жалуются на резкое ухудшение качества жизни в связи с этим симптомом. Приступы утомляемости также могут приводить к общему упадку сил, депрессии и нарушениям сна. Коррекция повышенной утомляемости Если утомляемость обусловлена не PC, а какими-то другими причинами, например нарушениями сна, в результате чего появляется чувство сонливости в дневное время, то следует определить исходное заболевание и лечить непосредственно его. Если усталость становится первостепенной проблемой для больного РС, то следует провести тщательное неврологическое обследование с целью исключить любые другие причины утомляемости. Если основной причиной повышенной утомляемости является PC, следует внести изменения в свой образ жизни и род занятий. Немногие препараты оказались эффективными в борьбе с утомляемостью. Тем не менее, больные РС, подверженные чрезмерной утомляемости, сообщали о положительных результатах, достигнутых ими с помощью терапии. Узнайте у врача, какой препарат подходит для вашего конкретного случая. Существуют немедикаментозные методы борьбы с утомляемостью. Например, следует ложиться спать в одно и то же время, делать частые перерывы на отдых в своих повседневных занятиях и выполнять комплекс физических упражнений с умеренной мышечной нагрузкой. Для контроля над усталостью также могут быть применены методики, помогающие справляться со стрессовыми ситуациями и правильно распределять свое время, расставлять приоритеты, заранее планировать свои дела и упрощать работу. Также полезны холодный душ или ванна, а в жаркую погоду - кондиционирование воздуха. Другие, возможно, добьются эффекта с помощью йоги или медитации в сочетании с физическими упражнениями. Поскольку симптомы PC усугубляются при переутомлении, его необходимо избегать, что сделает жизнь больных РС менее напряженной, хотя, скорее всего, не повлияет на течение заболевания. ­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­Утомляемость Психическая. Может носить характер физиологической и патологической. Первая наступает при значительной перегрузке, превышающей индивидуально-типологические особенности человека и после необходимого отдыха, особенно активного, сопровождается реституцией темпа и качества психической деятельности. У.п. патологическая является компонентом астении, она возникает при умственной нагрузке, не превышающей привычную для субъекта и данного вида деятельности, и не обнаруживает достаточной тенденции к обратимости болезненных проявлений; проявляется она явлениями повышенной истощаемости (при меньшей выраженности - по гиперстеническому, при большей - по гипостеническому типу). В психологическом эксперименте обнаруживаются явления недостаточности активного внимания (его сосредоточения, распределения, объема и, особенно, устойчивости), явления повышенной истощаемости с нарушением последовательности мыслительной деятельности при сохраняющейся возможности коррекции ошибок.