Простые советы, которые помогут сохранить спину

Как защитить себя от перегрузок и их последствий? Как добиться того, чтобы физические нагрузки не напоминали о себе болью в спине? Сайт МедикФорум собрал советы по поддержанию здоровья спины. Есть простое универсальное правило, которое необходимо помнить при любых работах, в том числе и садово-огородных: нагрузку надо дозировать, не перетруждать себя, не работать долго внаклон, не поднимать тяжелое. Но садоводы - люди азартные, им и вскопать надо побольше, да все сразу, и урожай вывести обязательно, чаще всего - на себе.

Поэтому помним:

• перед началом работы сделайте небольшую разминку для мышц, ведь за зиму и мышцы, и позвоночник "отвыкли" от нагрузок,


• после каждого часа работы - 15-минутный перерыв, отдых,


• при необходимости поднять что-либо тяжелое поставьте ноги на ширину плеч, присядьте, обхватив ношу руками и прижав к себе, медленно поднимайтесь,


• лучше приобрести сумку на колесиках или рюкзак с широкими лямками, чем нести тяжести с искривленной спиной.

Если же спина напомнила о себе неожиданными сильными болями, прекратите работу, лягте на что-либо прямое и жесткое. А вернувшись домой, обязательно обратитесь к врачу. Дело в том, что далеко не при всех заболеваниях показаны согревающие мази и растирки. В некоторых случаях они, наоборот, могут усилить отек и воспаление.

Только специалист может поставить верный диагноз и назначить лечение, подходящее именно вашему организму. Эту простую истину на удивление часто забывают.

Источник: doctor.rambler.ru