Кекса ва қари ёшдаги инсонларнинг қувват ва озуқа моддаларига бўлган бир кунлик физиологик эҳтиёжлар
№ |
Кўрсаткичлар |
Ўлчов бирлиги |
Эркаклар |
Аёллар |
||
60 - 74 ёш |
75 дан катта ёш |
60 - 74 ёш |
75 дан катта ёш |
|||
1 |
Қувват |
ккал |
2300 |
1950 |
1975 |
1700 |
2 |
Оқсиллар |
грамм |
68 |
61 |
61 |
55 |
3 |
Ҳайвон оқсиллари |
грамм |
37 |
33 |
33 |
30 |
4 |
Ёғлар |
грамм |
77 |
65 |
66 |
57 |
5 |
Углеводлар |
грамм |
335 |
280 |
284 |
242 |
6 |
Кальций |
мг |
1000 |
1000 |
1000 |
1000 |
7 |
Фосфор |
мг |
1200 |
1200 |
1200 |
1200 |
8 |
Магний |
мг |
400 |
400 |
400 |
400 |
9 |
Темир |
мг |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
Рух |
мг |
15 |
15 |
15 |
15 |
11 |
Йод |
мг |
150 |
150 |
150 |
150 |
12 |
С витамини |
мг |
80 |
80 |
80 |
80 |
13 |
А витамини |
мкг |
1000 |
1000 |
800 |
800 |
14 |
Е витамини |
мг |
15 |
15 |
12 |
12 |
15 |
D витамини |
мкг |
2,5 |
2,5 |
2,5 |
2,5 |
16 |
В1 витамини |
мг |
1,4 |
1,2 |
1,3 |
1,1 |
17 |
В2 витамини |
мг |
1,6 |
1,4 |
1,5 |
1,3 |
18 |
В6 витамини |
мг |
2,2 |
2,2 |
2 |
2 |
19 |
РР витамини |
мг |
18 |
15 |
16 |
13 |
20 |
Фолат кислотаси |
мкг |
200 |
200 |
200 |
200 |
21 |
В12 витамини |
мкг |
3 |
3 |
3 |
3 |
22 |
Мис* |
мг |
1,5 – 3,0 |
1,5 – 3,0 |
1,5 – 3,0 |
1,5 – 3,0 |
23 |
Марганец* |
мг |
2 - 5 |
2 - 5 |
2 - 5 |
2 - 5 |
24 |
Фтор |
мг |
1,5 – 4,0 |
1,5 – 4,0 |
1,5 – 4,0 |
1,5 – 4,0 |
25 |
Хром |
мкг |
50 - 200 |
50 - 200 |
50 - 200 |
50 - 200 |
26 |
Молибден* |
мкг |
75 - 250 |
75 - 250 |
75 - 250 |
75 - 250 |
* Хавфсиз истеъмол даражаси