ru uz
Витаминлар

Кекса ва қари ёшдаги инсонларнинг қувват ва озуқа моддаларига бўлган бир кунлик физиологик эҳтиёжлар

Кўрсаткичлар

Ўлчов бирлиги

Эркаклар

Аёллар

60 - 74  ёш

75 дан катта ёш

60 - 74 ёш

75 дан катта ёш

1

Қувват

ккал

2300

1950

1975

1700

2

Оқсиллар

грамм

68

61

61

55

3

Ҳайвон оқсиллари

грамм

37

33

33

30

4

Ёғлар

грамм

77

65

66

57

5

Углеводлар

грамм

335

280

284

242

6

Кальций

мг

1000

1000

1000

1000

7

Фосфор

мг

1200

1200

1200

1200

8

Магний

мг

400

400

400

400

9

Темир

мг

10

10

10

10

10

Рух

мг

15

15

15

15

11

Йод

мг

150

150

150

150

12

С витамини

мг

80

80

80

80

13

А витамини

мкг 

1000

1000

800

800

14

Е витамини

мг

15

15

12

12

15

D витамини

мкг

2,5

2,5

2,5

2,5

16

В1 витамини

мг

1,4

1,2

1,3

1,1

17

В2 витамини

мг

1,6

1,4

1,5

1,3

18

В6 витамини

мг

2,2

2,2

2

2

19

РР витамини

мг

18

15

16

13

20

Фолат кислотаси

мкг

200

200

200

200

21

В12 витамини

мкг

3

3

3

3

22

Мис*

мг

1,5 – 3,0

1,5 – 3,0

1,5 – 3,0

1,5 – 3,0

23

Марганец*

мг

2 - 5

2 - 5

2 - 5

2 - 5

24

Фтор

мг

1,5 – 4,0

1,5 – 4,0

1,5 – 4,0

1,5 – 4,0

25

Хром

мкг

50 - 200

50 - 200

50 - 200

50 - 200

26

Молибден*

мкг

75 - 250

75 - 250

75 - 250

75 - 250

* Хавфсиз истеъмол даражаси

Орқага Чоп этиш
Соғлом овқатланиш
Воқеалар тақвими
Сентябрь 2019
Ду Се Чо Па Жу Ша Як
26 27 28 29 30 31 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 1 2 3 4 5 6