Укрепляем мышцы рук с помощью гимнастики.

Если вы все время заняты делом, вам часто кажется, что руки не нуждаются в дополнительных упражнениях. Это глубокая ошибка. Именно потому, что руки целый день работают, им необходим некоторый отдых, который выражается в определенных упражнениях. Иногда в результате очень однообразной работы руки деформируются. Тут единственным спасением является гимнастика и к тому же специальная, которая будет заключаться в движениях, совершенно противоположных тем, что вы выполняете в течение дня. Например, если в течение дня пальцы находятся в согнутом состоянии, надо делать упражнения с распрямленными пальцами и наоборот.

В большинстве случаев при выполнении той или иной работы вам приходится сгибать руки в ладонях, и это надо иметь в виду при выборе гимнастических упражнений. Еще одна очень важная вещь — большинство работ мы выполняем правой рукой, в связи с чем левая рука обычно развита значительно меньше. Попробуйте сами, и вы убедитесь, что некоторые движения, которые совершенно свободно выполняются правой рукой, левой получаются значительно хуже. Поэтому следует делать упражнения левой рукой интенсивнее, чем правой.

Упражнения начинаем с того, что освобождаем от напряжения мышцы кисти и для этого трясем некоторое время руками, как бы отряхивая их от воды. Потом вращаем кисти в правую и левую стороны.

~ Поставьте локти свободно на стол, ладони в вертикальном положении, легко и свободно сгибайте и выпрямляйте кисти рук.

~ Положите руку свободно на стол и выполняйте кистью легкие движения внутрь и наружу.

~ Соедините ладони друг с другом. Предплечья в начале упражнения должны составлять с ладонями одну линию. Начиная упражнение, соединяйте крепко одну ладонь с другой, стараясь отвести пальцы как можно дальше друг от друга.

~ Как можно крепче сожмите руку в кулак, быстро разожмите ее, одновременно расширяя пальцы.

~ Выпрямите ладонь и сгибайте пальцы, начиная от мизинца по очереди. Разгибать их следует от большого пальца.

~ Сожмите руку в кулак и выпрямляйте пальцы.

~ Вращайте большим пальцем сначала одной, потом другой руки в правую и левую стороны (по минуте в день).

~ Попробуйте, вытянув пальцы как только можно, сильно ударять пальцами одной руки по пальцам другой. Потом массируйте отдельно каждый палец.

~ Выгибайте старательно каждый палец, отгибайте ладони назад. Это помогает выработать гибкость и упругость рук.

~ Мышцам ладони очень полезен регулярный массаж.